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橡胶瑜伽垫
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适合在瑜伽垫上练习的瑜伽动作

2020-04-02 17:56:43

  瑜伽垫是做瑜伽练习时的瑜伽用品。将垫子平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤,恒峰制造的橡胶瑜伽垫无毒、无味、弹性好,是练习瑜伽时的好伴侣,那么适合初学者在瑜伽垫上练习的瑜伽入门动作有哪些呢?下面和恒峰一起来看看吧。

软木瑜伽垫1.jpg

  1. 挺尸式:身体平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,离身体稍稍有点距离,掌心朝上,腰部,肩部尽量贴紧地面,将双腿向前伸展,脚趾自然外展,然后闭上眼睛,放松呼吸。

  2. 支撑式:身体重心向前,曲手肘,手肘内夹,然后脚后跟向后蹬。

  3. 山式:双脚打开约一腿长,注意双脚互相平行,然后将双手放在髋部后呼气,从髋部向下折叠,指尖轻触地面,曲手肘,头顶触地,手放在两腿之间,双脚、双手、头部,在直线上。

  4. 束角式:曲左膝,握住左脚拉向腹股沟,然后曲右膝,握住左脚拉向腹股沟,脚掌心相对,再将双手握住脚尖,坐骨下压,膝盖下压,保持脊柱立直。

  5. 天鹅式:迈右腿向前一步,屈膝,腿外侧贴地落于双手之间,然后手推地直立上半身。

  6. 扭转式:曲右膝,将右脚放在左膝外侧,然后吸气,将展臂平举,再呼气,身体向右侧扭转,曲左手肘放在右膝上方,右手掌放在臀部后方。

  瑜伽垫上可以练习很多瑜伽动作,练习基本的瑜伽动作一样可以很好的锻炼身体,对于初学者来说,不需要一味地追求高难度体式。简单的体式重复做,重复的体式深入做,精进在朝夕之间。体式是次要,重点是专注呼吸、身体的感受,去唤醒沉睡的身体。



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