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瑜伽用品瑜伽轮的五种使用方法

2020-05-09 09:43:38

  瑜伽轮是一种革命性的瑜伽用品,根据主要目标或使用目的,有多种尺寸。瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能:你可以通过瑜伽轮放松休息,也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时,我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习。


瑜伽用品


  瑜伽轮到底如何使用,对于已经懂得正确体式练习原则的练习者,以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。

  1. 脊柱放松的辅助

  瑜伽轮被誉为后弯神器,在脊柱的伸展和放松方面成效显著,如下图所示,在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着,就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳,能更好地打开肩关节,伸展脊柱。或者,对于难以坐直的练习者,瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。

  2.稳定性的挑战

  在地面站立的站姿体式,你都可以试试在瑜伽轮上练习,能更好地锻炼平衡能力,同时加强核心稳定性和核心力量。原本只是用手来支撑的手平衡体式,一旦加入瑜伽轮,那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与,让你欲罢不能。

  3.加深体式

  通过增加你活动幅度的方式加深体式,下图为例,是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”,因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。在传统坐姿前弯的基础上,垫高双腿的位置,能有更多大腿后侧的伸展——不过,对于前弯已经非常好的同学,是无效的。

  4.全面增强力量

  通过给力量体式增加不稳定因素,更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中,比直接在地面练习会更困难。

  5.为体式进阶而练

  无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立,瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式,增强倒立体式需要的力量和平衡感。对于慢起手倒立困难的练习者,瑜伽轮是很好的支持。靠墙用瑜伽轮练习,更容易找到核心的使用方式和平衡点,并且,非常安全。也可以用它从倒立进入后弯,一点点的辅助,就像老师在帮你调整,让你进步而又不是消极的依赖。

  转自: https://www.sohu.com/a/330719524_120072718


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